性长期饮用的养生茶需根据体质与需求选择，补气血、调节内分泌、改善体质是关键。推荐温和、无刺激的茶饮，如玫瑰花茶、红枣枸杞茶、桂圆茶等，搭配时注意适量与季节性调整，避免空腹饮用，特殊时期（如孕期、经期）需谨慎。
一、补气血类茶饮
玫瑰花茶：适合肝郁气滞、易焦虑的女性。玫瑰花疏肝解郁，改善经前乳房胀痛、情绪低落，搭配3-5朵干花冲泡，可加少许红糖调和。1.
红枣枸杞茶：气血双补的经典组合。红枣3颗（去核防上火）、枸杞10粒，温水冲泡焖5分钟，适合面色苍白、手脚冰凉的虚寒体质。2.
二、养肝护阴类茶饮
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